来源：太阳成集团tyc9728 时间：2022-09-28 点击数：
你知道什么是 “自我PUA”吗？
你真的了解PUA吗？
我们应该怎样避免PUA呢？
怎样改变”自我PUA“呢？
什么是“自我PUA”
Pick-Up Artist简称PUA，意在指一个人对另一个人进行操控、玩弄、控制。PUA随时可能发生在职场上，情侣之间，也可能发生在父母与孩子之间。
自我PUA指的是“将PUA的技巧套用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的感情控制。”
关于自我PUA者
在我们的身边不乏“自我 PUA ”的人，比如某个人不管工作再苦再累，都会自己一力承担，不喜欢别人插手，如果没做好，你就会听到她说自己“不配做好事情”、“自己好没用”；当她取得好成绩的时候，别人都很羡慕她，夸奖她，可在她心里仍然会觉得自己“只是凭运气”、“以后未必能取得这么好的成绩”。常常觉得自己身材也不好，为了控制自己的饮食给自己制定了周密的计划，偶尔出去吃顿烧烤，喝杯奶茶，都要抱怨“太禁不住诱惑了，这样下去要丑一辈子了”。
自我PUA的五个特征
1．不切实际地自我评价
明明很聪明，头脑清晰，但一旦到了择业等重大选择上，总是犯糊涂，甚至直接放弃。还有的人，不敢去追求自己喜欢的人，觉得自己配不上。
2．对自己毫无同情，对他人满怀同情
有这样一种人，他的双标是针对自己，对他人非常温和，满怀同情，但对自己非常严格，无法容忍自己的错误。
3．负罪感和羞耻感
他们都有一个共同点，就是觉得一个人随意地表露情绪，是羞耻和有负罪感的，这会加重他们的痛苦。
4．对自己生气，自责
如果一个人总是觉得有负罪感和羞耻感，向外找不到原因，就会向内寻找，把矛头指向自己，觉得一切都是自己造成的，对自己生气，厌恶自己，甚至伤害自己。
５.觉得自己有致命缺陷
这个缺陷可能是自己的胆小、脆弱，自己很笨，没有价值感等。
停止自我PUA
停止自我PUA，从以下几点做起：
1.觉察生活中自己看问题的角度，有意识地增加正向视角，降低负面反应；
2.提高自己的核心竞争力，用实力说话；
3.当自己不自信时换个姿势，扩展自己的坐姿和站姿；
4.不要总拿自己的弱势去跟别人作比较，要看到他人也有不及我们的地方；
5.学会发现自己的每一个小小的成就，在内心夸夸自己。或者每天结束前，记录下这天自己做的不错的三件事，坚持下去。
改变自我PUA现状
改变自我PUA现状，我们应该：
1.停止对自己的攻击
首先要明白的是对于自我 pua 的人来说，自我攻击不会让自己变得更好，与其耗尽精力贬低、指责自己，不如去做一些自己喜欢的事情，滋养自己。
2.练习与自己的积极对话
我们要用积极的思想取代消极的思想，多使用正向的词语。如，我做的还是不错的，至少完成了任务。
3.学会夸奖自己
发现自己的每一个小小成就，哪怕是做好一个表格、煮好一碗面都可以，想像自己是一个孩子，感受做到这些有多么了不起，可以在内心夸夸自己。或每天结束前，记录下这天自己做的不错的三件事，坚持下去。
关于自我PUA
相信大家已经有一定的了解
在学习的过程中
记得不要让自己陷入自我PUA
转载自公众号
”滨州医学院老员工心理健康中心”
亲爱的同学们：
因目前疫情形势紧张，为更好地帮助到有需要的同学，广金心理咨询中心现同步开通线上线下咨询，一如既往为大家提供专业的心理咨询服务。只要你愿意，我们会专注聆听你的倾诉，陪你一起克服压力，解决困扰。风里雨里，我们在这儿陪着你。
服务对象： 太阳成集团全体在读员工（因疫情防控暂缓返校的同学可预约线上咨询）
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电话：400-161-9995
员工专线：400-161-9995按1
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●广州市心理危机干预中心热线
电话：020-81899120（24小时）
●中国心理危机与自杀干预中心救助热线
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电话：400-995-995-9
撰 稿 | 吴碧琪
编 辑 | 吴碧琪
责 编 | 麦梓杰
指导老师 | 陈小玲
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